Ständig erkältet: Was dahinterstecken kann

Kaum ist die eine Erkältung vorbei, kratzt es schon wieder im Hals. Du bist ständig erkältet, schleppst dich durch die Tage, funktionierst für die Familie, im Job und für die Menschen, die auf dich zählen, und fragst dich irgendwann: Ist das noch normal? Viele Frauen ab 40 kennen genau dieses Gefühl. Wer Verantwortung trägt, hat selten Zeit, sich auszukurieren, und genau das macht das Thema so zäh. In diesem Ratgeber schauen wir gemeinsam darauf, was hinter dem Dauer-Schnupfen stecken kann, was du selbst im Alltag tun kannst und wann der Gang zur Ärztin oder zum Arzt der richtige Schritt ist.

Vorab die wichtigste Einordnung: Ich kann dir hier keine Diagnose stellen und verspreche dir nichts. Was du hier findest, sind verständliche Hintergründe, Beobachtungen aus dem Alltag und praktische Anregungen. Wenn du dauernd erkältet bist, gehört eine ärztliche Abklärung dazu. Alles Weitere ist eine Ergänzung, kein Ersatz.

Ständig erkältet: Ist das noch normal?

Erwachsene bekommen im Lauf eines Jahres mehrere Erkältungen. Das ist erst einmal nichts Ungewöhnliches, denn es gibt sehr viele verschiedene Erreger, und gegen die meisten bildet der Körper nur eine zeitlich begrenzte Abwehr aus. Wer viel mit anderen Menschen zu tun hat, etwa mit Kindern, Kolleginnen, Kundschaft oder pflegebedürftigen Angehörigen, steckt sich häufiger an als jemand, der den Tag allein am Schreibtisch verbringt.

Es lohnt sich aber, genauer hinzuschauen, wenn sich ein Muster zeigt. Typische Anzeichen sind zum Beispiel:

Die Erkältung dauert deutlich länger als früher und klingt nur zögerlich ab.
Du bist andauernd erkältet, ohne dass dazwischen wirklich gesunde Wochen liegen.
Du fühlst dich nach jeder Infektion erschöpfter als vorher.
Es kommen immer wieder Nebenhöhlen-, Mandel- oder Bronchitis-Beschwerden dazu.
Du hast das Gefühl, dich dauerhaft erkältet zu fühlen, obwohl du eigentlich nur ein bisschen Ruhe bräuchtest.

Wenn mehrere dieser Punkte zutreffen, sprechen Fachleute gern von einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte. Ab wann das ärztlich als auffällig gilt, entscheidet nicht ein Internet-Artikel, sondern eine Untersuchung. Der Begriff dafür lautet Infektanfälligkeit, und ihn schauen wir uns im nächsten Abschnitt genauer an.

Infektanfälligkeit: Was bedeutet das eigentlich?

Mit Infektanfälligkeit ist gemeint, dass jemand häufiger oder schwerer an Infekten erkrankt, als es für sein Alter und seine Lebenssituation üblich wäre. Wer infektanfällig ist, hat nicht automatisch ein ernstes Problem, aber die Häufung sollte ernst genommen werden. Denn hinter einer erhöhten Infektanfälligkeit können ganz unterschiedliche Dinge stehen: eine vorübergehende Überlastung, ein Schlafdefizit, bestimmte Medikamente, eine Schilddrüsenfunktionsstörung, eine Blutarmut oder andere Erkrankungen, die nur eine Untersuchung zeigen kann.

Wie unterscheidet sich Infektanfälligkeit von einem „schwachen Immunsystem“?

Im Alltag sagen wir schnell: „Mein Immunsystem ist schwach.“ Das klingt eindeutig, ist es aber nicht. Das Immunsystem ist kein einzelnes Organ, sondern ein Zusammenspiel aus Schleimhäuten, Abwehrzellen, Botenstoffen und vielem mehr. Es kann gut funktionieren und trotzdem überfordert sein, wenn du dich in einer Phase befindest, in der Körper und Seele ständig unter Strom stehen. Umgekehrt kann eine Abwehrschwäche tatsächlich medizinische Gründe haben. Deshalb ist das Wort „schwach“ ohne Untersuchung eher ein Gefühl als eine Feststellung.

Wann spricht man ärztlich von Infektanfälligkeit?

Eine feste Zahl, ab der es „zu viel“ ist, gibt es für Erwachsene nicht in einer Form, die für jede Frau passt. Ärztinnen und Ärzte schauen auf das Gesamtbild: Wie oft, wie lange, wie schwer verlaufen die Infekte? Gibt es Komplikationen wie Lungenentzündungen oder immer wiederkehrende Eiterherde? Gibt es Vorerkrankungen? Dir hilft es, wenn du ein paar Wochen lang aufschreibst, wann du krank warst und wie es verlaufen ist. Dieses kleine Tagebuch ist für das Gespräch in der Praxis oft Gold wert.

Ständig erkältet: Welche Ursachen kann es geben?

Wer die Ursachen für ständige Erkältungen sucht, merkt schnell: Es gibt selten den einen Grund. Meist wirken mehrere Dinge zusammen. Ein Überblick über das, was bei Frauen in der Lebensmitte eine Rolle spielen kann:

Dauerstress und zu wenig Erholung

Anhaltender Stress kann dazu beitragen, dass der Körper weniger gut zur Ruhe kommt. Viele Frauen ab 40 jonglieren Beruf, Haushalt, Kinder, Eltern und manchmal auch noch ein Ehrenamt. Wer jahrelang auf Anschlag läuft, erlebt oft, dass der Körper irgendwann Pausen einfordert, und das zeigt sich nicht selten in Form von Infekten, die „einfach nicht weggehen wollen“. Das ist keine Schwäche, sondern ein Signal.

Schlafmangel

Wenn du dauerhaft zu wenig oder schlecht schläfst, fehlt dem Körper Zeit für Regeneration. Gerade in den Wechseljahren kann der Schlaf leichter gestört sein, etwa durch Hitzewallungen oder nächtliches Aufwachen. Manche Frauen berichten, dass sie in Phasen mit schlechtem Schlaf auch häufiger krank sind.

Hormonelle Veränderungen in der Lebensmitte

In der Zeit vor und in den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt. Das betrifft Schlaf, Stimmung, Energie und Schleimhäute. Ob und wie stark das mit einer erhöhten Anfälligkeit zusammenhängt, ist individuell verschieden. Wenn du den Verdacht hast, sprich mit deiner Frauenärztin.

Medizinische Gründe, die nur eine Untersuchung zeigt

Dazu gehören zum Beispiel eine Unterfunktion der Schilddrüse, eine Eisenmangel-Anämie, Diabetes, chronische Entzündungen, Allergien, Asthma oder bestimmte Medikamente, die die Abwehr beeinflussen. Auch wiederkehrende Entzündungen in Nasennebenhöhlen oder Zähnen können Infekte am Laufen halten. Das alles lässt sich nicht aus der Ferne beurteilen, und genau deshalb ist die ärztliche Abklärung so wichtig.

Der Alltag: Kontakt, Luft, Bewegung

Wer viel in geschlossenen Räumen mit vielen Menschen ist, trocken geheizte Luft atmet und sich kaum draußen bewegt, bietet Erregern mehr Chancen. Schleimhäute, die ausgetrocknet sind, wehren sich schlechter. Das klingt banal, ist aber in der Praxis einer der häufigsten Stellschrauben.

Ständig erkältet: Welcher Mangel kann dahinterstecken?

Die Frage „ständig erkältet, welcher Mangel steckt dahinter?“ gehört zu den häufigsten, die Frauen im Internet stellen. Verständlich: Ein Mangel klingt nach einer einfachen Erklärung, die sich beheben lässt. Ganz so einfach ist es leider selten. Ob bei dir ein Mangel vorliegt, kann nur eine Blutuntersuchung beantworten. Ohne Untersuchung zu raten oder wahllos etwas einzunehmen, ist keine gute Idee.

Was man allgemein sagen kann: Der Körper braucht für seine Abwehr eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Nährstoffen. Einige davon werden im Zusammenhang mit dem Immunsystem häufig genannt.

Vitamin D

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Der Körper bildet es hauptsächlich mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut. In unseren Breiten ist das im Herbst und Winter nur eingeschränkt möglich, und wer viel drinnen arbeitet, bekommt oft ohnehin wenig Tageslicht ab. Ob dein Wert niedrig ist, zeigt eine Blutuntersuchung. Lass dich dazu ärztlich beraten, bevor du etwas einnimmst.

Vitamin C

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es steckt in vielen Obst- und Gemüsesorten, etwa in Paprika, Beeren, Kohl oder Zitrusfrüchten. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung lässt sich der Bedarf bei den meisten Menschen gut decken.

Zink und Selen

Auch Zink und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zink findest du zum Beispiel in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, Selen unter anderem in Fisch, Eiern und Paranüssen. Zu viel ist dabei nicht besser, und gerade bei Selen gilt: Die Menge macht den Unterschied.

Eisen und Vitamin B12

Eisen und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eisenmangel ist bei Frauen verbreitet, besonders wenn die Periode stark ist oder die Ernährung wenig Eisenquellen enthält. Typische Begleiter sind Müdigkeit, Blässe oder Haarausfall. Auch hier gilt: erst messen lassen, dann entscheiden.

Und die Eiweißversorgung?

Der Körper baut seine Abwehrzellen aus Eiweißbausteinen auf. Wer über längere Zeit sehr wenig isst, ständig Diäten macht oder Mahlzeiten auslässt, bringt dem Körper möglicherweise zu wenig Baumaterial. Auch das ist ein Punkt, den du in einem Gespräch mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft klären kannst.

Ständig erkältet: Was tun im Alltag?

Die Frage „ständig erkältet, was tun?“ lässt sich nicht mit einem einzigen Tipp beantworten. Aber es gibt viele kleine Dinge, die zusammen einen Unterschied machen können. Keine davon verspricht eine Heilung, sie unterstützen den Körper aber dabei, gut für sich zu sorgen.

Hände waschen und Schleimhäute pflegen

Regelmäßiges Händewaschen mit Seife ist eine der wirksamsten und einfachsten Maßnahmen, um Ansteckungen zu verringern. Achte darauf, dich nicht ständig ins Gesicht zu fassen, besonders wenn du unterwegs warst. Trockene Heizungsluft kannst du mit regelmäßigem Lüften und, falls nötig, einer Schale Wasser auf der Heizung ausgleichen. Auch ausreichend zu trinken hilft den Schleimhäuten.

Bewegung an der frischen Luft

Ein täglicher Spaziergang von 20 bis 30 Minuten tut vielen Frauen gut. Er bringt Tageslicht, Bewegung und einen Moment Abstand vom Alltag. Wichtig ist, dass es zu dir passt: lieber kleine Schritte, die du durchhältst, als ein großer Plan, der nach drei Tagen scheitert.

Ausreichend Schlaf einplanen

Gute Schlafgewohnheiten helfen dem Körper, sich zu erholen. Hilfreich sind feste Zeiten, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und ein Abendritual ohne Bildschirm. Wenn du nachts oft wach liegst, sprich auch das in der Praxis an.

Ernährung, die dich versorgt

Eine bunte Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen und hochwertigen Eiweißquellen versorgt den Körper mit dem, was er braucht. Perfektion ist dabei nicht gefragt. Schon eine zusätzliche Portion Gemüse am Tag ist ein guter Anfang.

Pausen, die wirklich Pausen sind

Das ist vermutlich der schwierigste Punkt. Aber wer permanent erkältet ist und trotzdem durchzieht, was geht, hält die Schleife am Laufen. Frag dich ehrlich: Wo kannst du etwas abgeben, verschieben oder weglassen? Manchmal ist ein früherer Feierabend die beste Erkältungsvorsorge.

Der Alltag dazu: Eine Woche zwischen Taschentuch und Terminkalender

Hinweis: Diese Szene ist frei erfunden und dient nur der Veranschaulichung.

Sabine, 47, arbeitet in der Verwaltung, kümmert sich nach Feierabend um ihre Mutter und hat zu Hause noch zwei Jugendliche, die nach der Schule Hunger haben. Am Montag kratzt der Hals. Dienstag läuft die Nase. Mittwoch ist sie trotzdem im Büro, weil ein Termin nicht verschiebbar ist. Am Donnerstag hustet sie so, dass die Kollegin fragt, ob sie nicht lieber zu Hause bleiben sollte. „Das geht schon“, sagt Sabine. Am Wochenende liegt sie zum ersten Mal still auf dem Sofa und merkt, wie müde sie eigentlich schon seit Wochen ist.

Als sie sich am Sonntagabend eine Liste macht, fällt ihr auf: Das ist schon die vierte Erkältung seit dem Herbst. Zwischen den Infekten waren höchstens ein paar Tage Luft. Sie nimmt sich vor, einen Termin bei ihrer Hausärztin zu machen, ein Erkältungstagebuch zu führen und zwei Abende pro Woche bewusst nichts zu planen. Ob sich damit alles ändert, weiß sie nicht. Aber zum ersten Mal seit langem hat sie das Gefühl, etwas für sich zu tun, statt nur zu funktionieren.

Dauernd erkältet: Wann solltest du zur Ärztin oder zum Arzt?

Wenn du dauernd erkältet bist, ist es kein Zeichen von Überempfindlichkeit, eine Praxis aufzusuchen, sondern ein vernünftiger Schritt. Besonders wichtig ist die Abklärung, wenn eines oder mehrere der folgenden Zeichen auftreten:

Fieber, das länger als drei bis vier Tage anhält oder ohne erkennbaren Grund immer wiederkommt
Atemnot, Brustschmerzen oder ein Husten, der über mehrere Wochen nicht abklingt
Ungewollter Gewichtsverlust oder nächtliches Schwitzen
Wiederkehrende Lungenentzündungen, Nebenhöhlen- oder Mittelohrentzündungen
Eine ausgeprägte, anhaltende Erschöpfung, die nicht besser wird
Schwere Infekte mit langer Erholungszeit

Die Infektanfälligkeit ärztlich abklären zu lassen, bedeutet in der Regel: ein ausführliches Gespräch, eine körperliche Untersuchung und je nach Bedarf Blutuntersuchungen. Manchmal folgen weitere Schritte, etwa ein Besuch bei der Hals-Nasen-Ohren-Ärztin, bei der Lungenfachärztin oder in der Immunologie. Wie weit es geht, entscheidet das Ergebnis des ersten Gesprächs.

Wie bereitest du dich auf den Termin vor?

Je besser du vorbereitet bist, desto mehr bringt dir das Gespräch. Hilfreich sind diese Unterlagen und Notizen:

Eine Liste deiner Infekte der letzten zwölf Monate, mit ungefähren Zeiträumen
Eine Liste aller Medikamente und Präparate, die du regelmäßig einnimmst
Vorerkrankungen und Besonderheiten in der Familie
Deine Beschreibung von Schlaf, Stress und Energie im Alltag
Deine Fragen, damit du sie nicht vergisst

Dauerhaft erkältet im Winter und im Herbst: Hilft die Jahreszeit zu erklären?

Viele Frauen sagen: „Ich bin dauerhaft erkältet, aber vor allem im Herbst und Winter.“ Das ist nicht überraschend. In den kalten Monaten halten wir uns mehr in Innenräumen auf, die Luft ist trockener, es gibt weniger Tageslicht, und viele Erreger verbreiten sich leichter. Gleichzeitig fällt der Sommerurlaub als Erholungspuffer weg.

Wenn die Beschwerden jedoch nur im Winter auftreten und im Sommer verschwinden, spricht das eher für den Alltag und die Umgebung als für eine tiefere Ursache. Treten sie das ganze Jahr über auf, lohnt sich ein genauerer Blick. Auch ein regelmäßiger „Mini-Urlaub“ im Herbst, selbst wenn es nur ein langes Wochenende ohne Termine ist, kann sich lohnen.

Immer wieder krank: Was Erschöpfung und Erkältung miteinander zu tun haben

Viele Frauen berichten, dass Müdigkeit und Infekte Hand in Hand gehen. Das kann zwei Richtungen haben: Wer erschöpft ist, wird möglicherweise anfälliger. Und wer ständig Infekte durchmacht, wird erschöpfter. Beides kann sich gegenseitig verstärken.

Wenn du merkst, dass dich schon kleine Dinge anstrengen, du morgens nicht erholt aufwachst und deine Konzentration nachlässt, solltest du die Erschöpfung ebenso ernst nehmen wie die Infekte selbst. Sprich beides in der Praxis an. Eine anhaltende Müdigkeit hat viele mögliche Gründe, darunter Schlafstörungen, Eisenmangel, eine Schilddrüsenerkrankung oder eine seelische Belastung. Eine Ärztin kann helfen, das einzugrenzen.

Wie viel Ruhe ist nötig, und wann ist Rückzug zu viel?

Wenn du krank bist, ist Ruhe richtig und wichtig. Bleibt die Müdigkeit aber lange nach dem Infekt bestehen, kann sanfte Bewegung helfen, wieder in Schwung zu kommen. Fang mit kleinen Schritten an, zum Beispiel mit einer kurzen Runde um den Block, und beobachte, wie du dich fühlst. Wenn es dir danach schlechter geht, ist das ein Hinweis, dass du noch mehr Erholung brauchst.

Immunsystem im Alltag stärken: Was ist sinnvoll, was ist Marketing?

Im Internet wimmelt es von Versprechen, das Immunsystem „anzukurbeln“ oder „aufzubauen“. Hier ist Vorsicht angebracht. Das Immunsystem ist kein Muskel, den man mit einem einzelnen Mittel trainiert. Es braucht vor allem eine stabile Basis: genug Schlaf, ausreichend Nährstoffe, Bewegung, wenig Dauerstress und ärztliche Abklärung, wenn etwas nicht stimmt.

Nahrungsergänzung: ja oder nein?

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Manche Frauen brauchen sie, etwa bei nachgewiesenem Mangel, in bestimmten Lebensphasen oder bei einer besonderen Ernährungsweise. Ob das auf dich zutrifft, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen, am besten anhand von Blutwerten. Mehr ist nicht automatisch besser, und manche Stoffe können in zu hoher Menge unerwünschte Wirkungen haben.

Worauf du bei Werbeversprechen achten kannst

Seriöse Aussagen zu Nährstoffen klingen nüchtern, zum Beispiel: „trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“. Wenn dagegen von „Heilung“, „Abwehr auf Knopfdruck“ oder „nie wieder krank“ die Rede ist, ist Skepsis angebracht. Ein Mittel, das alles verspricht, hält in der Regel wenig.

Welche Hausmittel und Gewohnheiten können dich unterstützen?

Hausmittel heilen keine Infektanfälligkeit. Sie können aber dazu beitragen, dass du dich während eines Infekts wohler fühlst und deinen Körper gut begleitest. Bewährt haben sich bei vielen Frauen:

Warme Getränke wie Kräutertee oder heißes Wasser mit etwas Zitrone, die den Hals angenehm umspülen
Nasenspülungen mit Kochsalzlösung, die Schleimhäute befeuchten und freihalten
Dampfbäder oder Inhalieren mit Salzwasser, wenn es sich für dich gut anfühlt
Eine Hühnersuppe oder eine Gemüsebrühe, die wärmt und leicht verdaulich ist
Eine Wärmflasche oder ein warmes Fußbad, damit du dich entspannst
Frische Luft und Lüften, auch wenn es dir im Moment unangenehm ist

Wichtig: Wenn Beschwerden stärker werden oder du unsicher bist, ob ein Mittel zu dir passt, frag in der Apotheke oder in der Praxis nach. Auch pflanzliche Mittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben.

Kleine Routinen, die sich in einen vollen Alltag einbauen lassen

Du musst dein Leben nicht auf den Kopf stellen, um etwas für dich zu tun. Oft reichen kleine, wiederkehrende Gewohnheiten. Hier eine Auswahl, aus der du dir ein oder zwei Dinge herauspicken kannst:

Morgens ans Licht: Ein paar Minuten am offenen Fenster oder auf dem Balkon, bevor der Tag losgeht.
Ein Glas Wasser vor dem Kaffee: Eine einfache Erinnerung ans Trinken.
Gemüse zuerst: Bei jeder Hauptmahlzeit eine Handvoll Gemüse, roh oder gegart.
Der kurze Spaziergang: Nach dem Mittagessen zehn Minuten raus.
Handyfreie Abendstunde: Eine Stunde vor dem Schlafen den Bildschirm zur Seite legen.
Ein fester Abend für dich: Einmal pro Woche ohne Verpflichtungen, das Telefon leise, der Kalender leer.
Ehrlich Nein sagen: Mindestens einmal im Monat etwas ablehnen, das dir zu viel wird.

Beobachte nach einigen Wochen, was sich verändert hat. Manche Frauen berichten, dass sie sich insgesamt stabiler fühlen. Andere merken keinen großen Unterschied und brauchen zusätzliche Unterstützung. Beides ist in Ordnung und ein guter Grund, den nächsten Schritt in der Praxis zu gehen.

Häufige Fragen

Ich bin ständig erkältet, kann das an einem Mangel liegen?

Das ist möglich, aber nicht automatisch der Fall. Ob ein Mangel vorliegt, zeigt nur eine Blutuntersuchung. Häufig werden in diesem Zusammenhang Vitamin D, Eisen, Vitamin B12, Zink oder Selen genannt. Sie tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, doch ein Mangel ist nur eine von vielen möglichen Ursachen. Nimm bitte nichts auf Verdacht ein, sondern lass dich ärztlich beraten und gegebenenfalls Werte bestimmen.

Wie oft ist „normal“, im Jahr erkältet zu sein?

Mehrere Erkältungen pro Jahr sind bei Erwachsenen nicht ungewöhnlich, besonders bei viel Kontakt mit anderen Menschen. Auffällig wird es, wenn die Infekte sehr häufig kommen, ungewöhnlich lange dauern, ungewöhnlich schwer verlaufen oder Komplikationen wie Lungen- oder Nebenhöhlenentzündungen hinzukommen. Eine feste Zahl, die für alle gilt, gibt es nicht. Im Zweifel lohnt es sich, es ärztlich abklären zu lassen.

Kann Stress wirklich dazu führen, dass ich dauernd erkältet bin?

Anhaltender Stress kann den Körper belasten und zu weniger Erholung führen. Viele Frauen erleben, dass sie in besonders stressigen Phasen häufiger krank werden. Stress ist aber selten der einzige Faktor. Er kann mit Schlafmangel, Bewegungsmangel, einseitiger Ernährung oder gesundheitlichen Gründen zusammenwirken. Wenn du merkst, dass dich dein Alltag dauerhaft überfordert, lohnt sich ein Gespräch, nicht nur über die Erkältungen, sondern über deine Gesamtsituation.

Welche Untersuchungen macht die Ärztin bei Infektanfälligkeit?

Am Anfang stehen meist ein ausführliches Gespräch und eine körperliche Untersuchung. Danach kommen je nach Beschwerden oft Blutuntersuchungen dazu, zum Beispiel ein Blutbild, Entzündungswerte, Schilddrüsenwerte, Eisen- oder Vitamin-Werte. Bei Bedarf folgen weitere Untersuchungen oder Überweisungen zu Fachärztinnen und Fachärzten. Welche genau, hängt von deiner Vorgeschichte ab.

Ich fühle mich permanent erkältet, habe aber kein Fieber. Ist das ein Grund zur Sorge?

Ein ständiges Gefühl von verstopfter Nase, Halskratzen oder Abgeschlagenheit ohne Fieber hat viele mögliche Gründe, etwa Allergien, trockene Raumluft, Reizungen der Schleimhaut, Refluxbeschwerden oder wiederkehrende Nebenhöhlenprobleme. Es muss nicht gefährlich sein, sollte aber nicht dauerhaft ignoriert werden. Wenn es länger als einige Wochen anhält, lass es abklären.

Was kann ich tun, wenn ich keine Zeit habe, mich auszukurieren?

Das ist die Realität vieler Frauen in Verantwortung. Versuche, die Last für ein paar Tage zu verteilen: Frag nach Hilfe, verschiebe Nicht-Dringendes und gönn dir wenigstens kurze Pausen. Wer krank zur Arbeit geht und andere ansteckt, hilft am Ende niemandem. Ein oder zwei Tage echte Ruhe zu Beginn eines Infekts können sich auszahlen. Wenn du merkst, dass das dauerhaft nicht möglich ist, ist das ein ernstes Zeichen dafür, dass etwas im Alltag verändert werden sollte.

Wenn du ständig erkältet bist, bist du nicht allein, und du musst es nicht einfach hinnehmen. Beginne mit dem, was dir am leichtesten fällt: einem Erkältungstagebuch, einem Termin in der Praxis, einer kleinen Veränderung beim Schlaf oder bei den Pausen. Wenn du dich Schritt für Schritt um dich kümmerst, schaffst du oft mehr, als du am Anfang für möglich hältst. Und du darfst dir dabei Zeit lassen. Du bist es wert.

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Wann du es ärztlich abklären lassen solltest

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Beschwerden stark sind, länger als einige Wochen anhalten oder sich verschlimmern, lass sie bitte medizinisch abklären. Das gilt besonders bei Atemnot, Brustschmerzen, ungewolltem Gewichtsverlust oder Fieber ohne erkennbare Ursache.

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